こんにちは。
大阪府羽曳野市にあります、医療法人好友会 ひらたクリニックです。

食欲の秋、お腹いっぱい食べたあとに「ちょっと横になろう」と思ったことはありませんか？ 特に夕食後は、仕事や家事で疲れて、そのままソファでうとうとしてしまうこともありますよね。

昔から「食べてすぐ寝ると牛になる」と言われますが、もちろん寝たからといって牛になるわけではありません。では、食後すぐに寝ることは、本当に胃に悪いのでしょうか？

今回は、食後の胃の働きや、胃酸の逆流を防ぐための過ごし方についてご紹介します。

食事が終わっても、胃は働き続けている！

食事をすると、胃は胃酸や消化液を分泌し、筋肉を動かしながら食べ物を細かく混ぜ合わせます。そして、消化された食べ物を少しずつ十二指腸へ送り出していきます。

つまり、食事が終わっても、胃の仕事はまだまだ続いているのです。

食後にゆっくり休むこと自体は問題ありません。しかし、食べてすぐに横になると、胃の中の食べ物や胃酸が食道へ逆流しやすくなることがあります。

食後すぐに横になると、胃酸が逆流する？

胃と食道のつなぎ目には、胃の内容物が食道へ逆流しないように調整する仕組みがあります。

ところが、食後は胃の中に食べ物がたくさん入っており、胃酸も分泌されています。このタイミングで横になると、胃酸が食道へ逆流しやすくなるのです。

胃は胃酸から守られる仕組みを持っていますが、食道には同じような防御機能がありません。そのため、胃酸が逆流すると、胸やけや酸っぱいものがこみ上げる症状が起こることがあります。

特に、お腹いっぱい食べたあとや、脂っこい料理を食べたあと、アルコールを飲んだあとなどは注意が必要です。

こうした症状が繰り返される場合は、胃食道逆流症（GERD）などの病気が関係している可能性もあります。

夕食から就寝までは2〜3時間空けよう

胃酸の逆流を防ぐためには、食事をしてから寝るまでの時間が大切です。

できれば、夕食から就寝まで2〜3時間程度空けることを目安にしましょう。

仕事などで夕食が遅くなってしまう日は、食事の量を控えめにしたり、脂っこい料理を避けたりする工夫がおすすめです。

また、食後はすぐに布団に入るのではなく、椅子に座って過ごしたり、無理のない範囲で軽く動いたりするとよいでしょう。

ただし、食後すぐに寝ることが、すべての人にとって悪いわけではありません。特に胃酸が逆流しやすい方は、食後の過ごし方を意識することが大切です。

食後の昼寝はどうすればいい？

昼食後に眠くなるのは、珍しいことではありません。眠気が強いときは、無理をせず休憩を取りましょう。

ただし、食後すぐに平らな姿勢で横になることは、できるだけ避けたいところです。どうしても眠い場合は、上半身を少し起こした姿勢で休むとよいでしょう。

昼寝は15〜20分程度の短い休憩を目安にすると、夜の睡眠への影響も抑えやすくなります。

今日からできる！ 胃をいたわる4つの習慣

胃や食道を守るために、次の4つを意識してみましょう。

① 食べ過ぎない
満腹になるまで食べず、腹八分目を心がけましょう。

② 食後すぐに横にならない
食後は座って過ごすなど、すぐに寝転ばない習慣をつけましょう。

③ 夕食から就寝まで時間を空ける
できれば2〜3時間程度空けることを目安にしましょう。

④ 胸やけを放置しない
胸やけや酸っぱいものがこみ上げる症状、のどの違和感などが繰り返される場合は、医療機関に相談しましょう。

「食べたら少し休んでから寝る」を習慣に

食後すぐに寝ること自体が、必ずしも胃に悪いわけではありません。しかし、胃酸が逆流しやすい方は、食後の過ごし方を見直すことで症状の改善につながる可能性があります。

「お腹いっぱいになったら、すぐにゴロ寝」ではなく、「食べたら少し休んでから寝る」。そんな小さな習慣が、胃や食道をいたわることにつながります。

食後の胸やけなど、気になる症状が続く場合は、我慢せずにご相談ください。

当院は、対話を重視した丁寧なカウンセリングをおこない、患者様の気持ちに寄り添った治療を心がけております。
気になる症状がございましたら、お気軽に羽曳野市の内科・消化器内科・胃腸科の「医療法人好友会 ひらたクリニック」へご相談ください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

監修：平田　好正院長